7 cách để thiết lập ranh giới hiệu quả trong các ngày lễ
Mua sắm, nấu ăn, một triệu bữa tiệc ngày lễ. Để hoàn thành công việc của mình và thực sự tận hưởng chính mình, bạn sẽ cần phải hết sức tàn nhẫn trong việc ưu tiên những việc quan trọng. Đây là cách.
7 cách để thiết lập ranh giới hiệu quả trong các ngày lễ
[Ảnh: Element5 Digital / Bapt]
BỞI LINDSAY TIGAR6 PHÚT ĐỌC
Nó được gọi là thời gian tuyệt vời nhất trong năm, nhưng đối với hầu hết các chuyên gia, nó giống như một phần tư hỗn loạn nhất trong tất cả. Như chuyên gia quản lý thời gian và tác giả bán chạy nhất Julie Morgenstern nói, có một mâu thuẫn rõ rệt giữa hình ảnh của ngày lễ là một thời gian thư giãn, ấm áp và mờ nhạt, và thực tế của áp lực đến từ mọi hướng.
Chúng tôi vẫn có công việc của mình, thường tăng thời hạn cuối năm, và tất cả các thói quen tiêu chuẩn để điều hành cuộc sống cá nhân và gia đình của chúng tôi, nấu ăn, dọn dẹp, giặt ủi, ngủ, v.v. Thêm vào đó mong muốn được tham dự các bữa tiệc ngày lễ của công ty bên cạnh các bữa tiệc và truyền thống kỳ nghỉ của gia đình và bạn bè, và tất cả đều quá dễ dàng để hết thời gian để tạm dừng và tận hưởng mùa.
Chìa khóa để cho phép bản thân có thời gian thưởng thức thời gian mà không mất hết cảm giác cân bằng là thiết lập ranh giới. Và không chỉ các quy tắc cứng và nhanh, mà cả các chiến lược thực tế bạn có thể áp dụng vào thực tế. . . hiện nay. Ở đây, một hướng dẫn từ các chuyên gia:
TẠO MỘT DANH SÁCH NHỮNG VIỆC PHẢI LÀM, CÓ THỂ CHỜ ĐỢI
Đôi khi, việc ưu tiên không phải là đen trắng như chúng ta mong đợi. Đặc biệt là khi có 10 mục còn sót lại, tất cả đều cần phải hoàn thành, thật khó để tìm ra điều gì cần sự chú ý của bạn càng sớm càng tốt. Đó là lý do tại sao công nghiệp tổ chức tâm lý học và chuyên gia về môi trường làm việc Amy Cooper Hakim đề nghị tham gia một cách tiếp cận khác nhau: Thay vì tập trung vào những gì bạn có thể cất cánh đĩa của bạn hoàn toàn , cơ cấu lại tập trung của bạn và tạo ra một “phải-làm, can-chờ” danh sách.
Đây là cách nó hoạt động: Ở phía bên trái, hãy viết 10 lần giao hàng (và chỉ 10!) Bạn cảm thấy phải hoàn thành trước khi quả bóng rơi vào ngày 1 tháng 1. Sau đó, ở phía bên phải, hãy viết những gì có thể đợi đến ngày 2 tháng 1 bạn có thể đoán, bạn sẽ thấy các gạch đầu dòng ở bên trái có thể sẽ được chuyển sang bên phải. Hakim lưu ý rằng cảm giác cấp bách có thể bị xì hơi nếu chúng ta suy nghĩ chín chắn về khối lượng công việc của mình và nếu chúng ta đủ can đảm để đẩy lùi.
Khi một nhiệm vụ mới hạ cánh trên bàn của bạn, hãy đặt nó vào một trong các cột. Nếu bạn cảm thấy rằng nó thuộc về cột 'phải làm', hãy chắc chắn chuyển một tác vụ ít nhạy cảm với thời gian hơn sang cột 'có thể chờ'. Nói với sếp của bạn, 'Để hoàn thành nhiệm vụ này một cách hiệu quả và chất lượng, tôi sẽ cần chuyển một nhiệm vụ khác sang sau năm mới', cô gợi ý.
HÃY SUY NGHĨ VỀ NHỮNG GÌ BẠN THỰC SỰ CẦN TỪ NGÀY LỄ
Ngay cả khi bạn đã tham dự cùng một potluck với anh em họ của bạn trong thập kỷ qua, bạn không bắt buộc phải xuất hiện với món thịt hầm nếu bạn không có thời gian. Hoặc hãy chờ đợi nó nếu bạn không muốn . Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc trao đổi quà tặng hàng năm trong văn phòng. Mặc dù bạn có thể tham gia, nhưng bạn không cần phải mặc một chiếc áo len xấu xí và nở một nụ cười khi bạn muốn chợp mắt một giấc ngủ dài mùa đông. Morgenstern khuyên bạn nên xác định hai đến ba sự kiện cho cuộc sống cá nhân của bạn và hai đến ba cho chuyên gia của bạn và quyết định đó sẽ là những sự kiện duy nhất bạn dành cho năng lượng và thời gian của bạn.
Hãy suy nghĩ một cách toàn diện về các nhiệm vụ khác như viết thiệp hoặc trang trí nhà cửa, Morgenstern nói. Và khi bạn quyết định những gì bạn sẽ đóng góp cho các sự kiện khác nhau, hãy cố gắng không chi tiêu quá mức, vì điều đó có thể thêm một mức độ lo lắng khác. Những điều đơn giản như một buổi tối đi chơi với bạn bè, một chuyến du ngoạn vui vẻ với người thân nhất và thân yêu nhất của bạn, hoặc một ghi chú chân thành, chu đáo về việc bạn đánh giá cao những người sống xa hơn và lên kế hoạch gặp nhau trong năm mới sẽ truyền đạt những gì vấn đề quan trọng nhất mà bạn yêu thích và quan tâm đến những người này, cô nói.
SỬ DỤNG LỊCH ĐỂ CHẶN NGHĨA VỤ
Bạn đã nghe nói về việc chặn thời gian trước đây và thậm chí bạn có thể tự mình sử dụng phương pháp Pomodoro . Nếu bạn không quen thuộc, thực hành này sẽ vạch ra lịch trình trong ngày của bạn, tận dụng thời gian khi bạn làm việc hiệu quả nhất và cho bộ não nghỉ ngơi khi bạn bị tụt hậu. Doanh nhân, người sáng lập FemCity , và tác giả bán chạy nhất Violette de Ayala khuyên bạn nên trở nên nghiêm ngặt hơn với ngày và buổi tối của bạn để bảo vệ sức chịu đựng tinh thần của bạn. Vì việc bị phân tâm và từ bỏ các hạn chế của bạn rất hấp dẫn, hãy cho phép lịch của bạn ra lệnh cho dù bạn nói có đúng hay hay không. Hãy tôn trọng khối thời gian của bạn và bạn sẽ cảm thấy bớt đặt quá nhiều và căng thẳng khi bạn rời khỏi một chuyến đi chơi xã hội và kỳ nghỉ, cô ấy thúc giục.
Huấn luyện viên sự nghiệp Elizabeth Pearson cũng nhấn mạnh giá trị của thời gian cá nhân. Hạnh phúc và sức khỏe của bạn trong những mùa đòi hỏi thường bị ảnh hưởng trực tiếp bởi bạn có bao nhiêu không gian để ngắt kết nối, nạp lại năng lượng và thậm chí là thông gió cho những người bạn yêu thích. Thật khó chịu như bạn có thể cảm thấy, bạn sẽ cần học cách nói 'không' một cách duyên dáng . Bạn không cần phải đảm nhận mọi nhiệm vụ bạn được giao hoặc chấp nhận mọi lời mời nhận được, cô ấy nói. Khi các khối thời gian có thể nhìn thấy được cam kết cho các dự án cá nhân, nó sẽ gửi một thông điệp rõ ràng cho bất kỳ ai có quyền truy cập vào lịch của bạn rằng bạn cũng bận rộn như nhau trong các ngày lễ như bất kỳ thời điểm nào khác trong năm.
ĐẶT THỜI GIAN KẾT THÚC CỦA NGƯỜI VIKING
Có một sự khác biệt giữa việc xuất hiện tại một buổi tiệc cocktail cho khách hàng của bạn trong 30 phút và ở lại cho đến khi quán bar đóng cửa. Một cách để cảm thấy bớt điên cuồng hơn về mọi thứ trên đĩa của bạn là dành thời gian kết thúc cho mỗi sự kiện bạn tham dự, mọi cuộc họp bạn thiết lập và mọi nhiệm vụ trong danh sách của bạn. Bác sĩ Judy Ho , một bác sĩ tâm thần học lâm sàng và pháp y được chứng nhận ba bảng, nói rằng việc thiết lập và quan điểm này trước cho chúng tôi cảm giác kiểm soát và giúp chúng tôi nhớ có kế hoạch thoát hiểm. Theo cách đó, trong khi chúng ta đang ở trong tình trạng dày đặc, chúng ta sẽ không lo lắng về việc giao hàng tiếp theo trước chúng ta và có thể tập trung vào hiện tại.
ĐỪNG NGỪNG ĐỔ MỒ HÔI
Sức khỏe của bạn không nên là cuối cùng trong danh sách ưu tiên của bạn trong mạch kỳ nghỉ đầy đường, nặng mùi. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và sắp xếp thời gian để hoạt động có vẻ phản trực giác khi bạn được đẩy lên mức tối đa, nhưng Morgenstern nói rằng nó sẽ cho bạn một viễn cảnh rõ ràng hơn. Và bảo lưu loại thời gian này tự nhiên tạo ra một lối thoát để bạn từ chối lời mời.
Ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập luyện của bạn, đặt một chân trước chân kia là đủ để điều chỉnh hệ thống của bạn. Bạn hãy cân nhắc việc biến nó thành một chính sách mà bạn sẽ đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn ngày lễ để giữ cho máu di chuyển, và để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn, cô ấy gợi ý.
CHUYỂN HƯỚNG CUỘC TRÒ CHUYỆN
Thiết lập ranh giới trong các ngày lễ không giới hạn trong các cuộc họp và các bữa tiệc mà còn bao gồm các yếu tố kích hoạt cảm xúc và tinh thần của chúng ta. Nhiều người e ngại về việc trở về nhà vào dịp lễ vì những câu hỏi khó chịu hoặc không phù hợp từ những người thân yêu. Bác sĩ Ho khuyên nên chuẩn bị sẵn các cách để chuyển hướng các cuộc trò chuyện và giữ vững lập trường khi bạn không thoải mái. Nếu một thành viên trong gia đình đưa ra một chủ đề căng thẳng mà bạn không muốn tham gia, hãy nhẹ nhàng thông báo cho họ rằng bạn không muốn nói về nó và thay đổi chủ đề. Nếu họ tiếp tục thúc đẩy, hãy lặp lại chính mình, cô nói. Càng không cho phép bản thân bị mắc kẹt trong việc cố gắng biện minh lý do tại sao bạn không muốn nói về nó.
HÃY GIÁN ĐOẠN TRUYỀN THÔNG XÃ HỘI
Nếu bạn vật lộn với FOMO, hoặc bạn dễ dàng bị mắc kẹt trong chu kỳ meme, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Melody Li khuyên bạn nên nghỉ ngơi cho đến năm mới. Không chỉ cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn với công việc, bạn cũng sẽ có mặt nhiều hơn với những người bạn yêu thích và để tự cứu mình khỏi sự cám dỗ của việc nhảy từ sự kiện này sang sự kiện tiếp theo, cô nói.
7 cách để thiết lập ranh giới hiệu quả trong các ngày lễ
[Ảnh: Element5 Digital / Bapt]
BỞI LINDSAY TIGAR6 PHÚT ĐỌC
Nó được gọi là thời gian tuyệt vời nhất trong năm, nhưng đối với hầu hết các chuyên gia, nó giống như một phần tư hỗn loạn nhất trong tất cả. Như chuyên gia quản lý thời gian và tác giả bán chạy nhất Julie Morgenstern nói, có một mâu thuẫn rõ rệt giữa hình ảnh của ngày lễ là một thời gian thư giãn, ấm áp và mờ nhạt, và thực tế của áp lực đến từ mọi hướng.
Chúng tôi vẫn có công việc của mình, thường tăng thời hạn cuối năm, và tất cả các thói quen tiêu chuẩn để điều hành cuộc sống cá nhân và gia đình của chúng tôi, nấu ăn, dọn dẹp, giặt ủi, ngủ, v.v. Thêm vào đó mong muốn được tham dự các bữa tiệc ngày lễ của công ty bên cạnh các bữa tiệc và truyền thống kỳ nghỉ của gia đình và bạn bè, và tất cả đều quá dễ dàng để hết thời gian để tạm dừng và tận hưởng mùa.
Chìa khóa để cho phép bản thân có thời gian thưởng thức thời gian mà không mất hết cảm giác cân bằng là thiết lập ranh giới. Và không chỉ các quy tắc cứng và nhanh, mà cả các chiến lược thực tế bạn có thể áp dụng vào thực tế. . . hiện nay. Ở đây, một hướng dẫn từ các chuyên gia:
TẠO MỘT DANH SÁCH NHỮNG VIỆC PHẢI LÀM, CÓ THỂ CHỜ ĐỢI
Đôi khi, việc ưu tiên không phải là đen trắng như chúng ta mong đợi. Đặc biệt là khi có 10 mục còn sót lại, tất cả đều cần phải hoàn thành, thật khó để tìm ra điều gì cần sự chú ý của bạn càng sớm càng tốt. Đó là lý do tại sao công nghiệp tổ chức tâm lý học và chuyên gia về môi trường làm việc Amy Cooper Hakim đề nghị tham gia một cách tiếp cận khác nhau: Thay vì tập trung vào những gì bạn có thể cất cánh đĩa của bạn hoàn toàn , cơ cấu lại tập trung của bạn và tạo ra một “phải-làm, can-chờ” danh sách.
Đây là cách nó hoạt động: Ở phía bên trái, hãy viết 10 lần giao hàng (và chỉ 10!) Bạn cảm thấy phải hoàn thành trước khi quả bóng rơi vào ngày 1 tháng 1. Sau đó, ở phía bên phải, hãy viết những gì có thể đợi đến ngày 2 tháng 1 bạn có thể đoán, bạn sẽ thấy các gạch đầu dòng ở bên trái có thể sẽ được chuyển sang bên phải. Hakim lưu ý rằng cảm giác cấp bách có thể bị xì hơi nếu chúng ta suy nghĩ chín chắn về khối lượng công việc của mình và nếu chúng ta đủ can đảm để đẩy lùi.
Khi một nhiệm vụ mới hạ cánh trên bàn của bạn, hãy đặt nó vào một trong các cột. Nếu bạn cảm thấy rằng nó thuộc về cột 'phải làm', hãy chắc chắn chuyển một tác vụ ít nhạy cảm với thời gian hơn sang cột 'có thể chờ'. Nói với sếp của bạn, 'Để hoàn thành nhiệm vụ này một cách hiệu quả và chất lượng, tôi sẽ cần chuyển một nhiệm vụ khác sang sau năm mới', cô gợi ý.
HÃY SUY NGHĨ VỀ NHỮNG GÌ BẠN THỰC SỰ CẦN TỪ NGÀY LỄ
Ngay cả khi bạn đã tham dự cùng một potluck với anh em họ của bạn trong thập kỷ qua, bạn không bắt buộc phải xuất hiện với món thịt hầm nếu bạn không có thời gian. Hoặc hãy chờ đợi nó nếu bạn không muốn . Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc trao đổi quà tặng hàng năm trong văn phòng. Mặc dù bạn có thể tham gia, nhưng bạn không cần phải mặc một chiếc áo len xấu xí và nở một nụ cười khi bạn muốn chợp mắt một giấc ngủ dài mùa đông. Morgenstern khuyên bạn nên xác định hai đến ba sự kiện cho cuộc sống cá nhân của bạn và hai đến ba cho chuyên gia của bạn và quyết định đó sẽ là những sự kiện duy nhất bạn dành cho năng lượng và thời gian của bạn.
Hãy suy nghĩ một cách toàn diện về các nhiệm vụ khác như viết thiệp hoặc trang trí nhà cửa, Morgenstern nói. Và khi bạn quyết định những gì bạn sẽ đóng góp cho các sự kiện khác nhau, hãy cố gắng không chi tiêu quá mức, vì điều đó có thể thêm một mức độ lo lắng khác. Những điều đơn giản như một buổi tối đi chơi với bạn bè, một chuyến du ngoạn vui vẻ với người thân nhất và thân yêu nhất của bạn, hoặc một ghi chú chân thành, chu đáo về việc bạn đánh giá cao những người sống xa hơn và lên kế hoạch gặp nhau trong năm mới sẽ truyền đạt những gì vấn đề quan trọng nhất mà bạn yêu thích và quan tâm đến những người này, cô nói.
SỬ DỤNG LỊCH ĐỂ CHẶN NGHĨA VỤ
Bạn đã nghe nói về việc chặn thời gian trước đây và thậm chí bạn có thể tự mình sử dụng phương pháp Pomodoro . Nếu bạn không quen thuộc, thực hành này sẽ vạch ra lịch trình trong ngày của bạn, tận dụng thời gian khi bạn làm việc hiệu quả nhất và cho bộ não nghỉ ngơi khi bạn bị tụt hậu. Doanh nhân, người sáng lập FemCity , và tác giả bán chạy nhất Violette de Ayala khuyên bạn nên trở nên nghiêm ngặt hơn với ngày và buổi tối của bạn để bảo vệ sức chịu đựng tinh thần của bạn. Vì việc bị phân tâm và từ bỏ các hạn chế của bạn rất hấp dẫn, hãy cho phép lịch của bạn ra lệnh cho dù bạn nói có đúng hay hay không. Hãy tôn trọng khối thời gian của bạn và bạn sẽ cảm thấy bớt đặt quá nhiều và căng thẳng khi bạn rời khỏi một chuyến đi chơi xã hội và kỳ nghỉ, cô ấy thúc giục.
Huấn luyện viên sự nghiệp Elizabeth Pearson cũng nhấn mạnh giá trị của thời gian cá nhân. Hạnh phúc và sức khỏe của bạn trong những mùa đòi hỏi thường bị ảnh hưởng trực tiếp bởi bạn có bao nhiêu không gian để ngắt kết nối, nạp lại năng lượng và thậm chí là thông gió cho những người bạn yêu thích. Thật khó chịu như bạn có thể cảm thấy, bạn sẽ cần học cách nói 'không' một cách duyên dáng . Bạn không cần phải đảm nhận mọi nhiệm vụ bạn được giao hoặc chấp nhận mọi lời mời nhận được, cô ấy nói. Khi các khối thời gian có thể nhìn thấy được cam kết cho các dự án cá nhân, nó sẽ gửi một thông điệp rõ ràng cho bất kỳ ai có quyền truy cập vào lịch của bạn rằng bạn cũng bận rộn như nhau trong các ngày lễ như bất kỳ thời điểm nào khác trong năm.
ĐẶT THỜI GIAN KẾT THÚC CỦA NGƯỜI VIKING
Có một sự khác biệt giữa việc xuất hiện tại một buổi tiệc cocktail cho khách hàng của bạn trong 30 phút và ở lại cho đến khi quán bar đóng cửa. Một cách để cảm thấy bớt điên cuồng hơn về mọi thứ trên đĩa của bạn là dành thời gian kết thúc cho mỗi sự kiện bạn tham dự, mọi cuộc họp bạn thiết lập và mọi nhiệm vụ trong danh sách của bạn. Bác sĩ Judy Ho , một bác sĩ tâm thần học lâm sàng và pháp y được chứng nhận ba bảng, nói rằng việc thiết lập và quan điểm này trước cho chúng tôi cảm giác kiểm soát và giúp chúng tôi nhớ có kế hoạch thoát hiểm. Theo cách đó, trong khi chúng ta đang ở trong tình trạng dày đặc, chúng ta sẽ không lo lắng về việc giao hàng tiếp theo trước chúng ta và có thể tập trung vào hiện tại.
ĐỪNG NGỪNG ĐỔ MỒ HÔI
Sức khỏe của bạn không nên là cuối cùng trong danh sách ưu tiên của bạn trong mạch kỳ nghỉ đầy đường, nặng mùi. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và sắp xếp thời gian để hoạt động có vẻ phản trực giác khi bạn được đẩy lên mức tối đa, nhưng Morgenstern nói rằng nó sẽ cho bạn một viễn cảnh rõ ràng hơn. Và bảo lưu loại thời gian này tự nhiên tạo ra một lối thoát để bạn từ chối lời mời.
Ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập luyện của bạn, đặt một chân trước chân kia là đủ để điều chỉnh hệ thống của bạn. Bạn hãy cân nhắc việc biến nó thành một chính sách mà bạn sẽ đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn ngày lễ để giữ cho máu di chuyển, và để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn, cô ấy gợi ý.
CHUYỂN HƯỚNG CUỘC TRÒ CHUYỆN
Thiết lập ranh giới trong các ngày lễ không giới hạn trong các cuộc họp và các bữa tiệc mà còn bao gồm các yếu tố kích hoạt cảm xúc và tinh thần của chúng ta. Nhiều người e ngại về việc trở về nhà vào dịp lễ vì những câu hỏi khó chịu hoặc không phù hợp từ những người thân yêu. Bác sĩ Ho khuyên nên chuẩn bị sẵn các cách để chuyển hướng các cuộc trò chuyện và giữ vững lập trường khi bạn không thoải mái. Nếu một thành viên trong gia đình đưa ra một chủ đề căng thẳng mà bạn không muốn tham gia, hãy nhẹ nhàng thông báo cho họ rằng bạn không muốn nói về nó và thay đổi chủ đề. Nếu họ tiếp tục thúc đẩy, hãy lặp lại chính mình, cô nói. Càng không cho phép bản thân bị mắc kẹt trong việc cố gắng biện minh lý do tại sao bạn không muốn nói về nó.
HÃY GIÁN ĐOẠN TRUYỀN THÔNG XÃ HỘI
Nếu bạn vật lộn với FOMO, hoặc bạn dễ dàng bị mắc kẹt trong chu kỳ meme, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Melody Li khuyên bạn nên nghỉ ngơi cho đến năm mới. Không chỉ cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn với công việc, bạn cũng sẽ có mặt nhiều hơn với những người bạn yêu thích và để tự cứu mình khỏi sự cám dỗ của việc nhảy từ sự kiện này sang sự kiện tiếp theo, cô nói.
Nhận xét
Đăng nhận xét